多囊怎么了?吃對(duì)了，一樣升級(jí)當(dāng)媽媽!

  多囊作為常見(jiàn)的婦科病癥之一，常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)有肥胖、多毛、痤瘡、排卵障礙、月經(jīng)不調(diào)、不孕等癥狀，很多有懷孕計(jì)劃的女性都被多囊所拖累而無(wú)法升級(jí)成為寶媽!其實(shí)在對(duì)多囊的調(diào)理上，飲食起著很重要的作用，合理飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)于多囊患者備孕具有積極作用。那么多囊患者在備孕期間到底應(yīng)該怎樣吃呢?

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  多囊飲食的基本原則

  飲食原則：保持餐后血糖水平的平穩(wěn)。選擇低GI主食(全谷物、薯類(lèi)等粗雜糧);避免所有添加糖，限制水果攝入量，增加富含膳食纖維的蔬菜;每餐配合海鮮、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來(lái)源。

  第二條：白米換粗糧，讓你的飯碗粗獷起來(lái)!其實(shí)，不只是米飯，面條、饅頭和白面包都可以換成玉米、糙米、薯類(lèi)和全麥?zhǔn)称贰?

  第三條：增加膳食纖維的攝入。除了全谷物和薯類(lèi)這些粗糧之外，蔬菜也是膳食纖維的重要來(lái)源!

  第四條：蛋白質(zhì)和主食一起吃。蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們身體的基礎(chǔ)物質(zhì)，蛋白質(zhì)和主食一起吃，不但可以讓餐后血糖水平更加平穩(wěn)，還可以補(bǔ)充我們卵泡、內(nèi)膜發(fā)育所需要的基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)。

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  飲食小tips溫馨提醒：

  進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽，均可增加飽腹感，減少攝入量;

  進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜，細(xì)嚼慢咽，均可增加飽腹感，減少攝入量。

  關(guān)于水果，低熱量的水果可以適當(dāng)少吃，能量高的水果不建議吃。

  早餐很重要，不能為了減肥不吃早餐哦!

  常規(guī)早餐：起床空腹喝一杯水300毫升。

  避免吃高糖、油炸食物、蒸煮的烹飪方式較佳。

  建議晚上7點(diǎn)以后不要進(jìn)食，太晚進(jìn)食能量容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。

  為什么建議10點(diǎn)半前睡覺(jué)呢，早睡早起、作息規(guī)律真的非常有利健康，研究發(fā)現(xiàn)作息紊亂、熬夜、睡眠障礙等可以影響瘦素水平和瘦素的晝夜節(jié)律。

  保持良好的心情，可改善神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，減少應(yīng)激和炎癥反應(yīng)，有助于恢復(fù)排卵。

  總之，管住嘴、邁開(kāi)腿，運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合才能達(dá)到科學(xué)減重，希望各位美女們都能減重成功，好孕連連!