月經(jīng)期間吃哪些菜好

  月經(jīng)期間是一個(gè)值得注意的時(shí)期，女性要格外注意，在這段時(shí)間，女性的飲食還有心情方面都會(huì)大打折扣，下面，我們就為大家介紹下月經(jīng)期間吃哪些菜好？

  月經(jīng)期間吃哪些菜好？

  月經(jīng)期間，女性朋友會(huì)出現(xiàn)食欲不振、失血過(guò)多、疲勞等反應(yīng)，因此在安排三餐時(shí)應(yīng)該將飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)整，以解決上述問(wèn)題。

  1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素的肉類(lèi)

  羊肉、魚(yú)肉、、肌肉、精瘦肉，這些含鐵量和蛋白質(zhì)含量高的肉類(lèi)應(yīng)該是料理的主要材料。來(lái)自動(dòng)物身體上的活肉不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，利于經(jīng)血下行，且吸收好，尤其是鐵元素的吸收率明顯高于植物，一定要合理安排在一日三餐之中。

  Tip：注意葷素搭配，不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類(lèi)。

  2、微量元素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜

  時(shí)令鮮蔬不僅鮮美可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，可以增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力，減輕經(jīng)期的疲勞感，對(duì)身體很有好處。在調(diào)理內(nèi)分泌方面，蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也功不可沒(méi)。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素也很豐富，那些例假量過(guò)大的女士應(yīng)該多多食用。

  Tip：較新研究表示，低脂蔬菜可能對(duì)緩解痛經(jīng)癥狀有幫助。

  3、補(bǔ)血活絡(luò)的蛋類(lèi)

  蛋類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含機(jī)體必備的氨基酸、蛋白質(zhì)還有鈣、鐵等無(wú)機(jī)物和多種維生素，在補(bǔ)血活絡(luò)和血紅蛋白的再生方面有不小的貢獻(xiàn)。經(jīng)期的女性會(huì)因下體出血而流失大量的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，因此吃一些蛋類(lèi)是有必要的。

  Tip：例假結(jié)束后的幾天內(nèi)，也應(yīng)堅(jiān)持食用。

  特別推薦：烏雞湯

  烏雞，歷來(lái)被奉為婦科一大圣藥，從古代流傳下來(lái)的經(jīng)典醫(yī)書(shū)中，大都記載了這一神奇的“藥雞”。女人是陰性的個(gè)體，易氣血兩虧，而烏雞具有很好的滋陰補(bǔ)氣、調(diào)和腎脾作用，且老少皆宜，沒(méi)有太多飲食方面的禁忌，燉湯食用再合適不過(guò)。

  在燉烏雞湯時(shí)可放一些配料來(lái)鞏固雞湯的補(bǔ)血效果，比如：紅棗、生姜、花旗、當(dāng)歸等等，但在月經(jīng)期間，不能食用有中藥成分的配料。

  以上是關(guān)于月經(jīng)期間吃哪些菜好的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在此基礎(chǔ)上有一定的了解，如還有不清楚的，點(diǎn)擊在線(xiàn)咨詢(xún)，專(zhuān)家第一時(shí)間為您解答。