生“二孩”男性應該怎么辦

  隨著國家二胎政策的開放，更多的家庭想要再生育一個寶寶，刮起了一股“生二孩”的潮流，現(xiàn)在生活水平的提高，人們對生育的要求也很高，孕前準備看的尤為重要，那么，備孕前男性應該如何準備呢？下面，我們看看專家給出的建議吧！

   飲 食 調(diào) 整

  飲食調(diào)整首先要回避吸煙、飲酒、碳酸飲料、燒烤、咖啡等不良的生活飲食。

  蛋白質(zhì)：

  充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)即包括動物蛋白和植物蛋白，均含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營養(yǎng)的均衡，維持良好的營養(yǎng)狀態(tài)；

  作 息 調(diào) 整

  多數(shù)工作在大城市的男性，普遍存在壓力過大、熬夜加班、作息不規(guī)律以及久坐等現(xiàn)象，這對要生育的男性來說是實屬不利，要想改變現(xiàn)狀就要有恒心和毅力去堅持才行。首先要確保充足的睡眠，睡眠狀況不佳的人，在睡不著時可讓自己躺著，閉上眼，放松心情。經(jīng)常給自己的手機和電腦“放個假”，盡量控制自己不要低頭去看手機。電腦可以設(shè)置定時待機休眠，大約上網(wǎng)2小時就應該休息，到室外或空曠地放松身體。如果早上起得早，較好能抽個時間睡個午覺，一般30分鐘左右即可，到時間就要強行起來，起來出門轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)以便清醒。對大都市白領(lǐng)來說，熬夜與久坐是影響精子質(zhì)量的兩大常見生活因素，應盡量避免。

   科 學 運 動

  運動能改善整個身體的機能狀況，但不是所有的運動形式都有利于生育功能，只有科學合理的運動，才能使身體調(diào)節(jié)到較佳狀態(tài)：

   規(guī)律運動，貴在堅持：

  如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應在5天以上，每次30分鐘，強度上推薦上述的“能說不能唱”。這就大致能達到每日6000步的目標。養(yǎng)成每天鍛煉的習慣，就會發(fā)現(xiàn)鍛煉不再是一種負擔。

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